ลดความดัน กินอะไรดี?

ผู้ป่วยที่มีไขมันในเลือดและความดันเลือดสูง อันดับแรกต้องเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกิน เช่น

ลดอาหารที่ให้พลังงานสูง คอเลสเตอรอลสูง ไขมันสูง ลดน้ำตาล และเพิ่มอาหารที่มีกากใย

อาหารที่ควรรับประทานคือ

1. ส้ม นอกจากจะมีวิตามิน C สูงแล้วยังช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน และช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระที่ส่งผลเสียต่อเซลล์และหลอดเลือดของเรา

2. ลูกพลับ มีสรรพคุณในการลดความดันและป้องกันภาวะหลอดเลือดแข็งตัว

3. มะม่วง มีวิตามิน A และ C มีส่วนช่วยในการบำรุงสายตา ป้องกันโรคอัลไซเมอร์ ป้องกันภาวะหลอดเลือดแข็งตัวและความดัน แถมยังมีสรรพคุณในการต่อต้านมะเร็งอีกด้วย

4. หอมหัวใหญ่ มีสารโพรสตาแกลนดิน A (PGA) ซึ่งเป็นสารที่ช่วยเจือจางเลือด สามารถกระตุ้นการขับปัสสาวะทำให้โซเดียมในร่างกายถูกขับไปตามปัสสาวะ เพื่อป้องกันความดันเลือดสูงและเส้นเลือดในสมองตีบ

อาหารแต่ละชนิดมีประโยชน์แต่ไม่ควรรับประทานมากเกินไป ควรกินในปริมาณที่พอดีแต่หลากหลาย

นอกจากการควบคุมอาหารแล้ว ควรจะควบคุมน้ำหนัก โดยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ลด ละ เลิก เหล้าบุหรี่ เพื่อสุขภาพที่ดีของเรา และความสุขของคนในครอบครัว

อ้างอิง https://www.cnys.com/yiliao/15205.html

พจ. ณัฐวรรธน์ มณีรัตน์